ヒーリング音楽は眠る準備をサポートしてくれます。高ぶった気持ちや脳の活動をしずめましょう。音楽を聴くのはだいたい寝る３０分から１時間前までにしましょう。そのあとは音楽を消して部屋の明かりを落として、眠りにつきましょう。
その２「アロマテラピー」
アロマには様々な効能があります。
「朝のやる気を引き出したいとき」
「不安な気持ちを落ち着かせたい」
「イライラを鎮めたい」
「集中したいとき」
用途に合わせて活用して、気分転換として楽しむことができます。
とはいえ自分に合うものがどれなのか、どんなふうに使えばいいのか、種類が多くてよく分からなかったりします。実は難しい知識がなくても、気軽にアロマは使うことができます。いくつかの例を参考に、手軽に気分転換できるグッズとして取り入れてみましょう。
オイルだけで可能な「芳香浴」
ハンカチやティッシュ、使い捨てマスクなどに精油１〜２滴たらして香りを楽しみます。
これなら専用の道具がなくても、精油１本あれば、どこでもいつでもアロマテラピーを楽しむことができます。また、狭い範囲にしか香らないので、職場や移動中にも最適です。
お風呂で楽しむ「アロマバス」
アロマバスはお風呂のお湯の中にアロマオイルを入れて香りを楽しみながら、肌からも有効成分を吸収する方法です。お風呂の温浴効果がプラスされて、リラクゼーション効果も抜群です。
お湯にアロマオイルを３〜５滴たらして、よくかき混ぜてから入ります。
アロマオイルは水に溶けにくいので、小さじ1程度のホホバオイルなど植物由来のオイルや乳化剤、はちみつなどと一緒に混ぜて使うようにしましょう。そのほか塩を加えても発汗作用が高まって、デトックス効果も得られてリフレッシュできます。
また、アロマオイルはお肌に直接触れると、ピリピリと痛みを感じたり、かゆみや炎症を起こす場合がありますので、必ず用量に注意して薄めて利用しましょう。
敏感肌の人やもっとお手軽に利用したい場合は、お湯を張った洗面器や、底が浅すぎないマグカップなどの容器でも楽しむことができます。数滴アロマオイルをたらして部屋に置き、香りを吸引するのも良いでしょう。
インテリアにもなる「アロマディフューザー」
アロマディフューザーというのはアロマと英語のディフューズ（拡散する）を合わせた言葉で、アロマの香りを周りに拡散させる道具のことです。
最近では香りを拡散させることや、加湿に特化したたいぷなど、様々な形やモデルが販売されています。お部屋のインテリアとしてもアクセントになる、気分転換に便利なグッズです。アロマディフューザーといえば超音波を使ってアロマの香りを拡散させるものが多く、超音波なので火を使わず安全で、しかもアロマオイルの消費量が少なく初心者の人でも気軽に楽しめるのが特徴です。
その3「パルスエッグ」
使い方はなんと握るだけ
超簡単、使い方はなんと、握るだけ！これなら誰でも気軽に取り入れられます。
効果には個人差があるようですが
「寝付きがよくなる」
「イライラが治まる」
「肩に当てれば肩こりも解消しそう」
「ストレスで胸が重苦しい時に使用すると楽になります」
「手のひらへの刺激が心地よく落ち着く」
といったレビューが多く見られます。
緊張をほぐしたいときに、集中したいときなどの気分転換に画期的なグッズでしょう。
ときには大きな気分転換
旅行などのを計画して、大きな気分転換も効果的です。予め計画しておく必要はありますが、大きな気分転換は生活の中の大きな愉しみにでき、そのために頑張ることもできるでしょう。はじめに述べましたように、普段の習慣的な行動と違うことをすることで、旅行は心を開放し、程良い緊張感と共に非日常を楽しむことができるのでディストラクション効果も得られるでしょう。
「運動を取り入れて身体をうごかす」
「癒しの音楽でリフレッシュ」
「アロマの香りを楽しんでゆったりリラックス」
「グッズをつかってみる」
「おもいきって旅に出る」
なにごとも無理は禁物ですし、やりすぎは逆効果です。
それぞれ自分にあった方法を見つけて気分転換をして、快適な生活になるようにとりいれてみましょう。
初回公開日：2017年05月24日
記載されている内容は2017年05月24日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
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